坐骨神経痛のセルフケア
自分の管理
改善には、日々の”動き方”と”温め方”が大きな鍵を握ります。
痛みがあるときは、体を固まってます。
じっとしてたり、歩くと楽だという方もいますので
適度に体を動かすと和らげます。
◆セルフケア１：温熱ケアで血流を改善
おしり・太ももの裏を温めることで、筋肉の緊張が和らぎます。
入浴時には湯煎に浸かり、深呼吸をしながら体全体を温めると効果的です。
ホットタオルを使って腰やおしりを温めるのもおすすめ！
◆セルフケア２：軽いストレッチを継続する
・椅子に座り、片足を膝の上に乗せて体を前に倒す
・寝ながら膝を抱えて腰をゆっくり伸ばす
「無理のないストレッチ」を１日2～3回続けるだけでも大丈夫です。
筋肉の柔軟性が高まり、神経への圧迫が減っていきます。
◆セルフケア３：冷えを避ける
冷えると筋肉が硬くなり、痛みが増します。
特に冬場やエアコンの風が直接当たる環境では、ひざ掛けやカイロを上手に活用しましょう。
◆セルフケア４：正しい居座り方
背筋を伸ばし、腰の後ろにタオルを入れて骨盤を立てるように座り腰の神経の圧迫を防げます。
座面が柔らかすぎるソファより、やや硬めの椅子がおすすめです。
◆ストレッチ：一番よいストレッチ
この方法が軽減可能ですが、また同じように痛くなったりしびれたりします。
それは、まだストレッチをやっただけでは根本の原因は良くなってません。
◆まとめ
坐骨神経痛のセルフケアは「特別なこと」ではなく、毎日の姿勢や生活リズムを少しずつ整えることから始まります。
❝無理をしない、続ける、温める❞の３つが、痛みの緩和と再発予防のポイントです。
