椎間板ヘルニアのケア方法3
セルフケアと自宅でできる体操
「整体に行けは一度で治るの？」
「どれくらいの期間で楽になるの？」
そんな疑問を抱く方も多いでしょう。
◆1，改善のゴールは”痛みゼロ”ではない
最初の目標は「日常動作ができる」「しびれが減る」ことです。
たまに取れてしまうことがありますが稀です。
痛みが完全になくなりその後も経過をみて状態を確認してください。
お多くは３から６ヶ月かけのゆっくりと施術期間を過ごし、その後にリハビリとしても整体を受けても改善見込みで進めていくとよいでしょう。
◆2．改善している人と改善しにくい人の違い
改善している人
・姿勢を意識して生活している
・セルフケアを継続している
・痛みに対して前向き
改善していない人
・痛みを恐れて動かいない
・指導されたことを避け続ける
・すぐに結果を求める
◆3. 整体や整骨院の改善方法
ヘルニアは「神経を整える」+「体を支え筋肉を再教育する」ことで回復に向かいます。
施術では筋膜リリース、骨盤調整・神経ストレッチで圧力を減らしながら正しい姿勢を定着させます。
◆4．再発を防ぐための生活習慣
長時間の座り仕事では腰のサポーターや腰クッションを使う。
寝るときには固くなりすぎずマットを使用
体幹トレーニング（腹横筋、骨盤底筋）を週数回
これらを続けることで、再発リスクを大幅に減らせます。
◆5．前向きな気持が回復を加速する
痛みが続くと「もう一生このままかも…」と感じてしまう方もいます。
でも実際には、正しいケアを行えば再び動ける体を取り戻しましょう。
体は、ちゃんと教えてあげれば、必ず答えてくれます。
