股関節の歩くと痛い 原因
★原因と改善法
「立ち上がるときにズキッと痛い」
「階段の昇り降りがつらい」
「歩くたびに違和感がある」
そんな悩みを抱えている方の多くが、変形性股関節症や筋力低下による関節ストレスをかけています。
1.股関節は「体の軸」
股関節は体重を支える要の関節で、骨盤・大腿骨・筋肉・靭帯などが複雑に連携して動きます。
そのために、少しのズレや筋肉低下でも大きな痛みを感じやすい部位です。
2.主なも原因
・筋肉バランスの崩れ：特に中殿筋や腸腰筋が弱ると関節が不安定に
・姿勢の悪さ：猫背や骨盤の後傾で股関節ニカ需要な負担
・体重増加：1ｋｇ増えると関節には３から５倍の負担がかかる
・先天的な形状の問題（臼蓋形成不全など）
3.改善への考え方
「軟骨のすり減ったからもう治らない」と思われがちですが痛みの多くは関節のズレと筋肉の硬さが原因です。
骨そのものよりも、関節を支える筋肉を整えることで痛みが軽減できます。
4.セルフケア
・仰向けで片膝を立て、反対の足をゆっくり外側に倒すストレッチ
・椅子に座り、膝の上に手をおいて股関節を優しく押す
・温めて血流を改善する（特に太股の付け根）
・体感（腹横筋・臀筋）を鍛えることで安定性UP
