今時期のぎっくり腰対策

冬は寒さで筋肉が硬くなりやすく、ぎっくり腰（急性腰痛）のリスクが高まります。以下は冬に実践できるぎっくり腰対策です。

1. 体を冷やさない

寒さは筋肉の血流を悪化させ、硬直を引き起こします。腰を冷やさないよう、以下の工夫をしましょう：

• 腹巻きやカイロを使用：腰回りを温めることで筋肉を柔らかく保ちます。

• 暖かい服装を心がける：外出時は腰や背中が冷えないよう、厚手のアウターやインナーを選びましょう。

 

2. 正しい姿勢を意識する

姿勢の乱れは腰への負担を増やします。

• 座るとき：腰を丸めないよう、背筋を伸ばして座りましょう。クッションを使用して腰を支えるのもおすすめです。

• 立ち上がるとき：急に動かず、手や脚で体を支えながらゆっくりと。

 

3. 軽い運動やストレッチを取り入れる

筋肉を柔軟に保つために、適度な運動やストレッチを習慣にしましょう：

• おすすめのストレッチ：

1. 仰向けに寝て膝を胸に引き寄せる動き（腰のストレッチ）

2. 四つん這いで背中を丸めたり反らせたりする「キャット＆カウポーズ」

• ウォーキング：軽い散歩で血流を促進し、体を温めましょう。

 

4. 重いものを持つときの注意

重いものを持つ際の不注意がぎっくり腰の原因になることがあります。

• 膝を使う：腰だけでなく、膝を曲げて脚の力を使って持ち上げるようにします。

• 無理をしない：重いと感じたら、他の人に頼むか工具を使いましょう。

 

5. 違和感を感じたら早めのケアを

「少し腰が張る」「違和感がある」と感じたら、無理をせず早めにケアをしましょう。放置すると悪化する可能性があります。

• 当院でのサポート

なごみ整骨院では、ぎっくり腰の予防や改善のための施術を行っています。特に寒い時期は、定期的なメンテナンスで腰の負担を軽減しましょう！

ぎっくり腰を防ぐためには、日頃の習慣が大切です。しっかり予防して、冬を快適に過ごしましょう！