10月下旬は昼夜の寒暖差が大きく、筋肉が冷えて硬くなりやすい季節。
特に坐骨神経痛・慢性腰痛は、「朝の一歩目がツラい」「長く座るとジ-ンと痛む」といったご相談が増えます。
今日は、症状が重くなる前にできるセルフケアと、当院の根本改善アプローチをわかりやすくまとめました。
目次
なぜ10月下旬は痛みが出やすい？
今日からできるセルフケア（3分でOK）
患者さまの声ミニケース
当院のアプローチ（神経×筋膜×骨格）
受診の目安／よくある質問
まとめ＆本日の予約状況
1. なぜ10月下旬は痛みが出やすい？
冷え＋乾燥で筋肉・筋膜の柔軟性が低下
血流低下で酸素・栄養が届きにくく、発痛物質が停滞
姿勢変化（衣替え・布団が重くなる・在宅時間増）で腰〜骨盤に負担
自律神経の乱れ（寒暖差ストレス）で痛みの感受性が上がる
ポイント：朝起きたて／長時間の座り後／夜の冷え込みで悪化しやすい。
2. 今日からできるセルフケア（3分でOK）
A）座ってできる“骨盤ほぐし”（60秒）
椅子に浅く座り、両手を骨盤に添える
骨盤を前→後へ小さく10回ゆらす
右回し→左回し 各10回（痛みのない範囲）
狙い：腰椎・仙腸関節まわりの可動を出し、坐骨神経への圧迫リスクを軽減。
B）ふくらはぎポンプ（左右各30秒）
つま先立ち→かかと着地をゆっくり15回
足首を前後に10回、内外に10回回す
狙い：下肢の血流改善→坐骨神経痛の重だるさ軽減、冷え対策。
C）寝る前の“お腹式呼吸”（60秒）
4秒吸って6秒吐く×6セット。みぞおちが柔らかく動くイメージで。
狙い：交感神経優位をリセット→睡眠の質UP→翌朝のこわばり減。
注意：しびれが強い・激痛・排尿障害などがある場合は自己判断せず受診を。
3. 患者さまの声ミニケース
座間市／70代女性：朝の一歩目が激痛→骨盤可動性の回復＋臀部深層筋のリリースで2週で朝の痛みが半減。セルフケア継続で再発を予防。
4. 当院のアプローチ（神経×筋膜×骨格）
評価：姿勢・歩行・神経伸張テストで原因層を特定
施術：
神経の滑走改善（梨状筋・ハムストリング深層）
筋膜リリース（腰背部〜臀部の線維方向）
骨盤・胸郭の連動調整で“再現性のある可動”を作る
計画：症状タイプ別に目安回数と変化の指標を提示
例）筋膜優位：初期3〜5回で可動性/痛み指標の変化を確認
再発予防：生活動線に合わせた1分セルフケアを処方
5. 受診の目安／よくある質問
当院を受ける目安：
朝のこわばりが1週間以上続く
しびれが膝下まで広がる／夜間痛がある
市販湿布やストレッチで改善しない
Q：運動はしていい？
A：痛みが3/10以下なら軽い可動運動は推奨。痛みが強い日は可動域内での体操に留める。
Q：温める？冷やす？
A：今時期は温め優先（入浴・蒸しタオル）。炎症感（熱・腫れ）が強ければ短時間のアイシング。
6. まとめ＆本日の予約状況
10月下旬は**“冷え×乾燥×姿勢の変化”が重なる要注意期間。3分セルフケア＋専門的な調整で、歩き出しの痛み・しびれの悪化を防ぎましょう。
本日（10/23）の空き：〈17:30／18:00／19:00〉※埋まり次第終了。
ご予約はお電話またはLINE**からどうぞ。
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なごみ整骨院でございます。