あなたの腰を痛めないコツ

腰を傷めないためのコツをいくつか紹介します。
日常生活に少しずつ取り入れるだけで、腰への負担を減らし痛みを予防することができます。

1. 正しい姿勢を保つ

• 立っているとき：背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックス。体重は両足に均等にかけます。

• 座っているとき：椅子に深く腰掛け、腰のカーブをサポートするために小さなクッションを使うと良いです。

• 物を持ち上げるとき：膝を曲げてしゃがんでから物を持ち上げるようにし、腰だけでなく脚の力も使います。重たいものを持つときは、なるべく体に近づけて持ち上げましょう。

2. 適度な運動で体幹を鍛える

• 腹筋・背筋の強化：腰を支える筋肉（体幹）を強化することで、腰痛予防につながります。簡単なプランクや腹筋運動、ヨガのポーズなども効果的です。

• 柔軟性を保つ：特にハムストリング（太ももの裏）や股関節周りを柔らかく保つと、腰にかかる負担が軽減されます。

3. 長時間同じ姿勢を避ける

• 長時間座りっぱなしや立ちっぱなしは、腰に大きな負担がかかります。1時間ごとに立ち上がってストレッチしたり、軽く歩いたりして、筋肉をほぐしましょう。

4. 寒さ対策を行う

• 冷えは腰痛を悪化させる原因になります。特に寒い季節は、腰周りを温かく保つように心がけましょう。温かい服装や腹巻き、温かいお風呂に入るのも効果的です。

5. 無理をしない

• 腰に違和感があるときは無理をせず、早めに休息をとることが大切です。また、重い物を運ぶ際は、一人で持たずに誰かに手伝ってもらうなど、腰を労わる行動を心がけましょう。

6. 適切な寝具を使う

• 柔らかすぎるベッドやマットレスは腰に負担がかかりやすいので、少し硬めの寝具や腰を支える構造のマットレスを選ぶと良いでしょう。 腰は毎日の生活に欠かせない大切な部分なので、これらのコツを意識して少しずつ腰のケアを行うことが予防につながります。